第14章 教练朱珠[2/2页]

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    nbsp她拿着软尺，正准备伸手去量，发现不妥——要从两腿中穿过去。

    nbsp司雨及时把软尺接过来自己量，为了缓解尴尬氛围，开口问她，“你练了多久？你身材真棒。”

    nbsp她察觉到司雨接尺子和说话的目的，柔和的看了他一眼，脆生生的回答，“从小喜欢运动，高中开始练力量，好多年了。”

    nbsp“我要多久能练出你这种肌肉量？”司雨问。

    nbsp她一边在本子上记录数据，一边回答说，“这个不好说，天赋、努力程度、自律性缺一不可。”

    nbsp“哦......”司雨问，“怎么看有没有天赋？”

    nbsp“练一段时间就能看出来，”她说出一句名言：“健身是唯一付出就一定有回报的事情。天赋高的人，回报就高。”

    nbsp健身是唯一付出就一定有回报的事情......

    nbsp司雨琢磨着这句话，健身的兴趣更浓烈了，指着小本子问道：“那怎么看呢？通过这些数据吗？”

    nbsp她点头回答，“对呀，我们每周记录一次数据，从你肌肉维度的变化，以及力量动作的数值变化看出来。”

    nbsp她放下笔，“练了后，你自己能明显感受到的。”

    nbsp司雨若有所思的点头，“好的，我迫不及待的想开始了。”

    nbsp“刚开始健身的人，兴致都很高，关键是要坚持，要自律，才能获得你想要的结果。”

    nbsp她收起本子说，“记完了，想问下，你以前健过身吗？熟悉器械吗？”

    nbsp司雨摇头说，“没有，从未用过器械。”

    nbsp“好吧，我带你把器械熟悉一遍。”

    nbsp朱珠带着司雨，来到有氧区的跑步机旁，给他讲解用法，讲完，她站了上去，“我给你演示一下。”

    nbsp跑步机缓缓启动。

    nbsp她跟随皮带，开始慢跑。

    nbsp姿势很标准。

    nbsp上身挺直，昂首挺胸，保持稳定，双臂有力摆动。

    nbsp浑圆修长的双腿迈着有力的步伐。

    nbsp长腿纷飞，大步流星，步距很宽，一步顶两步。图→

    nbsp她就像非洲大草原上纵情狂奔的雌豹，威风凛凛，气势逼人。

    nbsp又像暗黑破坏神里面的亚马逊女猎人，充满原始野性的力量美感。

    nbsp飒！飒！飒！

    nbsp司雨看的目瞪口呆，想到了前世两个关注过的女健身博主，刘洋洋和琪琪。

    nbsp朱珠的身材、身姿、气势和她俩不相上下，颜值更胜一筹。

    nbsp她跑了两步就停下，走下跑步机说，“等会你自己来试试，你过来这边。”

    nbsp走到旁边的椭圆仪区域，指着椭圆仪说，“这个是非常好的热身器械，我每次做力量运动前，都做五分钟的椭圆仪热身，让身体热起来，我给你演示。”

    nbsp她踩到椭圆仪踏板上，拍着膝盖说，“使用要点是膝盖全程保持微微的自然弯曲状态，千万不能打直，不要过度用力。”

    nbsp“手臂轻松的握住把手，肩部放松，挺直背部，”她握住把手，开始踩动。

    nbsp“身体要跟随器械的节奏自然起伏。”

    nbsp“频率速度和阻力可以在这里调节，”她指着控制面板说，“热身一般用6档，减脂用8档。”

    nbsp司雨站在她侧后方，一心两用。

    nbsp一边听她讲解，学习使用，一边欣赏美景。

    nbsp她腰身微弯站在踏板上，身体呈弓形，两条长腿舒缓的踩踏着，微微撅起，随着动作上下起伏。

    nbsp演示完，她让司雨上去用阻力6踩了十分钟，等他微微出汗的时候，让他下来，教胸部、肩部和手臂的关节热身动作。

    nbsp做好热身，把司雨带到史密斯架旁，“我们从胸肌开始练吧，今天练卧推。”

    nbsp她躺到架子中的长凳上，仰面朝天，双手握住杠铃，讲解卧推的动作要点。

    nbsp“双臂与肩同宽，用手掌根部握紧杠铃，双臂与肩保持30度。”

    nbsp“用胸肌发力，不要用手臂发力，脑袋里想象着把双臂往中间挤。”

    nbsp“下放到大臂打平，不要太低，太低会损伤肩关节。”

    nbsp“退出去用力的时候屏气，收回来的时候吸气，保持好呼吸节奏。”

    nbsp......

    nbsp她教的认真而细致，每做一个动作都把动作要领和注意事项说的很清楚，还问司雨，明白了吗？懂吗？我说的能理解吧？

    nbsp司雨不停点头，眼睛里全是她曼妙的身姿。

    nbsp“你来演示我看看，”她站起来说。

    nbsp司雨活动了两下肩膀，按她的姿势躺在凳子上，用手握住杠铃。

    nbsp她站在司雨后面，居高临下观察他的动作姿势，时不时提醒两句。

    nbsp“双手分开一点，与肩同宽，你握距太窄。”

    nbsp“手臂不要打直，举到临界点就可以。”

    nbsp司雨仰躺着，咬牙一推，起！

    nbsp“好！动作很标准！继续！”她移到侧面，叉腰观察，不停出言指点：“慢一点，不要这么快......顶峰收缩半秒收力......”

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    nbsp“很好，休息三分钟，再继续第二组。”

    nbsp在蜜桃教练的悉心指导下，司雨完成了第一组杠铃卧推，额头渗出细密的汗珠。

    nbsp摸了摸胸肌，有热热的感觉。

    nbsp她看到司雨的动作，轻笑问，“胸肌有感觉吧？”

    nbsp“嗯，发热，麻麻的感觉。”

    nbsp“说明你动作练到位了，充分刺激到胸肌。”

    nbsp“教练，我练到他那个样子，估计要多少时间？”司雨指了指旁边一位正在做自由杠铃胸推的男子，他的胸肌很漂亮，两指厚。

    nbsp她呵呵摇头说，“说不好，有人半年，有人一辈子练不出来。需要勤奋、自律，加上合理饮食才能出效果。”

    nbsp说着，她从旁边椅子上拿起手机，“你微信多少，我加你，我发些资料给你，你回去认真看，按里面的食谱保证饮食。”

    nbsp互换微信后，她带司雨继续练胸，练了四个动作，卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸和双杠臂屈伸。

    nbsp每个动作五组。

    nbsp有美女教练的指导，司雨劲头十足，一丝不苟的完成所有动作。

    nbsp她看了看手表，八点半了，就说，“器械先到这里，现在我教你拉伸放松。”

    nbsp拉伸十分钟，再慢跑二十分钟，训练结束。

    nbsp走的时候，她问司雨，“你每天都是七点来吗？”

    nbsp“对，不出意外都是七点。”

    nbsp“好的，如果要改时间，提前告诉我哦，我走了，88~~”她爽朗的冲司雨摇手。

    nbsp“88~~”

    nbsp司雨跑去淋浴房冲凉，摸着自己酸麻肿胀的胸肌，脑海里还徘徊着她惊世骇俗的诱人背影，很期待明天的锻炼......

    喜欢。

第14章 教练朱珠[2/2页]

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